Hidratación para mejorar el rendimiento

¿Cuántas veces hemos oído a nuestro entrenador decirnos: -¿os habéis traído la bebida?, a lo que muchos bajamos la cabeza y respondemos: -No… Bajo mi punto de vista y por mi experiencia en el agua, existen dos tipos de nadadores, aquellos que siempre van con su bebida debajo del brazo y aquellos que rara vez acuden con la bebida al entrenamiento. [Read more…]

Alimentación en la Competición

ALIMENTACIÓN EN LA COMPETICIÓN

Muchas veces, por falta de conocimiento la alimentación en el periodo de competición no se hace adecuadamente lo que puede influir de manera directa en el rendimiento del nadador durante la misma. Hay que tener en cuenta que para rendir al máximo tenemos que tener controlados todos los factores que rodean al deportista, y no solo pensar que por haber realizado un entrenamiento adecuado la prueba tiene que salir perfecta. En este caso, el descanso, la hidratación y la alimentación se vuelven indispensables a la hora de competir. [Read more…]

NUTRICIÓN DEPORTIVA INTEGRADA > SILVIA TORRECILLA

Para la correcta realización de entrenamientos duros es necesaria llevar una dieta acorde al gasto de energía. Buscar el equilibrio entre la ingesta de las calorías adecuadas en cuanto a forma y cantidad no es trabajo fácil, y una de las claves para unos buenos resultados sin duda está ahí. Han sido muchos los padres que se han interesado en este tema, y desde el cuerpo técnico hemos intentado dar las mejores pautas posibles. Pero ha llegado la hora de dar un paso más y ofertar a todos aquellos socios y nadadores que estén interesados, un servicio profesional tan demandado en la actualidad.

Con la llegada de la nadadora Silvia Torrecilla se abre un nuevo campo a mejorar en las diferentes etapas de nuestros nadadores. Los beneficios que podemos obtener son muy variados, y las orientaciones totalmente individualizadas. La intención del cuerpo técnico es que reorienten sus hábitos alimenticios, y los lleven por el camino correcto. El ritmo de vida impuesto en la sociedad actual se está ensañando con los más pequeños, su actividad está cambiando y su alimentación está empeorando. La adaptación en su alimentación es necesaria y más si cabe cuando implementan su vida diaria con entrenamientos de más de hora y media.

 

Silvia Torrecilla lleva toda una vida dedicada a la natación. Metida en las piscinas desde los 7 años ha competido al más alto nivel hasta día de hoy. Ha acudido a las competiciones del más alto nivel y su curriculum deportivo en el CN Toledo así lo demuestra:

 Nadadora desde el 1998 hasta la actualidad

 Participación en diversos Campeonatos de España de Natación: Campeonato de España de la Juventud (Madrid, 2003) y campeonatos de España Absolutos (Palma de Mallorca 2008, Madrid 2008 y Tarrasa 2008)

 Componente de la selección de Castilla-La Mancha

 Participación en diversos campeonatos de España por Comunidades Autónomas (Pontevedra 2007 y Madrid 2008)

 Becada entre 2007-2009 en el Centro de Tecnificación de Natación de Castilla-La Mancha (Toledo)

 

 

Una vez llegada su época universitaria se decantó por la diplomatura en Nutrición Humana y Dietética, y su gran actividad deportiva la orientó por el alto rendimiento. Su vida siempre ha sido la natación y en ello se dedica en cuerpo y alma, y una vez formada en la Universidad Complutense de Madrid. Silvia está decantando su vida profesional al mundo deportivo y su formación y su experiencia así lo atestigua:

 [2009-2012] DIPLOMADA EN NUTRICIÓN HUMANA Y DIETÉTICA [Universidad Complutense de Madrid]

 [2012-2013] IX DIPLOMA TEORICO-PRÁCTICO SOBRE NUTRICIÓN DEPORTIVA [Escuela de Medicina Deportiva de la Universidad Complutense de Madrid]

 [2011-2012] Prácticas en la escuela de Medicina Deportiva de la Universidad Complutense de Madrid

 [2012] Dietas personalizadas

 [2012] Charlas sobre Nutrición Deportiva en diferentes clubes de natación

La nutricionista y nadadora Silvia Torrecilla está al servicio de los socios y nadadores que así lo deseen. La preparación y control de las dietas que ella implemente no será solo exclusiva de nadadores, todos aquellos socios que quieran dar un paso más en mejorar su calidad de vida solo tienen que ponerse en contacto con ella y empezar reorientar su alimentación diaria. Desde el cuerpo técnico aconsejamos la compaginación de una dieta equilibrada y adaptada, con la realización de una actividad física tan sana como es la natación.

  • Nutricionista: Silvia Torrecilla Opazo

  • Correo de contacto: cntoledo@hotmail.com

  • Teléfono de contacto:606545338

  • INTERESADOS: comentárselo al técnico correspondiente y ponerse en contacto con Silvia

La oferta realizada por parte de la nutricionista especializada tendrá su ventaja en la estrecha colaboración que se establecerá con el técnico correspondiente. Cada situación será totalemnte individualizada y las decisiones a tomar siempre serán acorde al objetivo conjunto establecido. El técnico valorará las carencias y necesidades del deportista a nivel físico, y se pondrá en contacto directo con la nutricionista.

A partir de ahí los socios podrán elegir dos opciones:

  • ORIENTACIONES Y PAUTAS DE ALIMENTACIÓN:en la que en una reunión conjunta se orientará a los padres de nadadores acerca de los cambios que se deberán hacer en la dieta del implicado para su mejora en el rendimiento y calidad de vida.

  • PLAN ALIMENTICIO: se abordará la situación de manera mas exhaustiva. La nutricionista en relación directa con el técnico, establecerán los objetivos deseados para cada nadador que lo necesite y a partir de ahí la nutricionista creará e implementará la dieta para buscar la mejora necesaria en el rendimiento y la calidad de vida. Esta forma de trabajo constará de una sesión inicial para ver las carencias e implementar la dieta. Y unas sesiones posteriores variables en las que se llevarán a cabo los test de control y se realirarán los ajustes necesarios.

Desde el CN Toledo creemos que este servicio da un salto de calidad para los socios y nadadores que busquen la excelencia en este deporte. Nuestra intención llegar a todas las ramas que afectan al rendimiento de los nadadores para mejorar sus resultados finales, así como ampliar a la totalidad de los socios esta oferta y mejorar así su calidad de vida.

Jaime Moreno

FISIOTERAPIA DEPORTIVA INTEGRADA > ALCÁZAR BRAOJOS

El deporte de la natación ha sido y será uno de los más duros en la actualidad. Su exigencia es enorme tanto a nivel físico como mental, y su duro requerimiento sin duda muchas veces se traduce en molestias a diferentes niveles. En la actualidad gracias a un buen enfoque de las planificaciones por parte de los técnicos, el número de nadadores con lesiones no es muy elevado. Para los entrenadores la prioridad en este aspecto siempre ha sido prevenir antes que curar, y por ello queremos dar una vuelta de tuerca más a la planificación general del trabajo físico, y a la recuperación más inmediata de molestias derivadas de la práctica de este duro deporte.

Con el regreso a las piscinas de Alcázar Braojos, una de nuestras mejores nadadoras de siempre, se nos ha brindado una excelente opción para buscar el beneficio de todos los estamentos del club. La intención desde el cuerpo técnico es alcanzar un equilibrio entre trabajo conjunto de fisioterapia y entrenamiento de natación. Son ya muchos años dedicados a las piscinas  y su currículum deportivo entre nuestras filas así lo atestiguan:

  • Nadadora del Club Natación Toledo desde el año 1997.
  • Participación en diversos Campeonatos de España de Natación:
    • Campeonato de España de la Juventud (Barcelona 2001)
    • Campeonato de España Infantil (Barcelona 2002)
    • Campeonato de España Junior de Invierno (León 2003)
    • Campeonato de España Junior de Verano (Barcelona 2004)
    • Campeonato de España G4 de Invierno (Sabadell 2004)
    • Campeonato de España G5-Absoluto de Invierno (Palma de Mallorca 2005)
    • Campeonato de España Absoluto Invierno (Madrid 2011)
    •  Campeonato de España Absoluto de Verano (Tarrassa 2012)
    • Campeonato de España Absoluto de Invierno (Palma de Mallorca, 2012)
    • Componente de la Selección de Castilla-La Mancha.
    • Participación en diversos Campeonatos de España por Comunidades Autónomas. (Palma de Mallorca, Torrepacheco, León y Madrid).
  • Actual récord regional de las prueba: 4×50 L, 4×100 L
  • Actual récord provincial de las prueba: 100 EI, 4×50 L, 4×50 S y 4×100 L

Decantó sus estudios por la Fisioterapia pero nunca se desligó de este deporte, compaginó su época universitaria con la natación bajando el nivel de entrenamiento, y una vez finalizado ha vuelto de lleno a este deporte. En la actualidad sigue aumentando su formación académica de postgrado realizando el Máster Universitario de Fisioterapia Deportiva y cursando Osteopatia. Su currículum académico y su experiencia laboral demuestran sus ganas de compaginar la fisioterapia y la natación:

  • Diplomada en fisioterapia por la Universidad Pontificia de Comillas de Madrid.
  • Colegiada 1513 del Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha.
  • Prácticas en distintos hospitales de Madrid: Hospital San Rafael, La Paz, 12 de Octubre; y centros: Ibermutuamur y Fundación de Esclerosis Múltiple.
  • Curso de Postgrado Fisioterapia en las disfunciones de la Articulación Temporomandibular, en la Universidad de Castilla-La Mancha.
  • Curso de Postgrado Vendaje Neuromuscular, en la Universidad de Castilla-La Mancha.
  • Curso de Pilates Suelo, Accesorios y Pilates aplicado a la Fisioterapia, por la Asociación Española de Fisioterapeutas Expertos en Pilates.
  • Curso de Pilates Máquinas: Reformer, Cadillac, Silla y Barril para Fisioterapeutas, por la Asociación Española de Fisioterapeutas Expertos en Pilates.
  • Primer Nivel Curso Fisioterapia Manual Osteopática  en la Escuela de Osteopatía de Madrid.
  • Actualmente, cursando Segundo Nivel de Osteopatía en la Escuela De Osteopatía de Madrid, y Máster Universitario Fisioterapia Deportiva en la Universidad Europea de Madrid.
  • Fisioterapeuta Centro Ibermutuamur Servicios Centrales, Madrid.
  • Clínica Salud y Más, Madrid, fisioterapeuta y monitora de Pilates.

Es obligación nuestra intentar mejorar este aspecto y ofertárselo tanto a los socios como nadadores. En la actualidad este trabajo conjunto se está poniendo en funcionamiento en diferentes clubes y centros a nivel nacional, y de ella se está notando una mejoría significativa tanto en resultados como en calidad de vida, y además de una manera más rápida. Nuestra intención es la de mejorar cada una de las partes que afecten al rendimiento de nuestros nadadores y creemos que una de ellas es esta.

Muchas son las ramas que puede acometer la fisioterapia y enumerarlas todas ellas es complicado. Nuestras principales ideas de mejora son las siguientes:

  • Realización de trabajos conjuntos (fisioterapia-cuerpo técnico) para la mejora física integral del nadador:
    • Inclusión de nuevos ejercicios para potenciar el rendimiento, mejorar y desarrollar planes de trabajo conjuntos en determinadas épocas del año.
    • En momentos de molestias, lesiones o problemas que acometan el campo de la fisioterapia, la comunicación directa entre entrenador y fisioterapeuta será un gran adelanto, ya que el entrenador será consciente de la situación del nadador a través del fisioterapeuta y podrá adaptar el entrenamiento a las necesidades físicas del nadador en ese determinado periodo, e incluso determinar si es conveniente en algunos casos bajar el volumen y carga del entrenamiento.
    • Valoración entre entrenador y fisioterapeuta del momento más adecuado para la realización de masajes de descarga para afrontar cada etapa de la temporada en el mejor estado físico, ya sean periodos de carga de entrenamiento, o de bajada de carga para preparar la musculatura para la competición.
    • Realizar charlas informativas a los nadadores para concienciar de la importancia de los estiramientos y la prevención.
  • Mejorar y facilitar el acceso de nadadores a un fisioterapeuta especializado de cara a:
    • Atajar pequeñas molestias antes de que se conviertan en lesiones.
    • Diagnostico y tratamiento de lesiones deportivas.
    • Readaptación y vuelta a la carga progresiva tras la lesión para evitar en la mayor medida recidivas.
    • Seguimiento mas continuado y cercano de lesiones derivadas del entrenamiento y la competición
    • Masajes de recuperación en épocas de trabajo de carga para afrontar en mejores condiciones los entrenamientos.
    • Masajes de descarga pre-competitivos.

El trabajo de Fisioterapia que llevara a cabo Alcázar estará al alcance de todos los nadadores del club que estén interesados. Su tratamiento estará siempre en conexión con el técnico correspondiente, y en consecuencia los ejercicios a realizar para la mejora posterior irán orientados por ella. Además cualquier otro socio que quiera recibir tratamiento solo tendrá que ponerse en contacto con ella y recibirá el mismo descuento que los nadadores:

  • Fisioterapeuta: Alcázar Braojos Fernández

  • Correo de contacto: alcazarbra@gmail.com

  • Teléfono de contacto: 620417328

  • INTERESADOS: comentárselo al técnico correspondiente y ponerse en contacto con Alcázar

Desde el cuerpo técnico intentaremos huir por todos los medios de las lesiones derivadas de este deporte, y además queremos que las sobrecargas musculares no limiten ni el rendimiento competitivo ni los entrenamientos duros que preparan a nuestros nadadores para realizar los entrenamientos al mejor nivel posible, por ello con la colaboración de Alcázar como fisioterapeuta ayudaremos a conseguir estos objetivos y daremos un paso mas para crecer como club.

 

Jaime Moreno

SERVICIOS PROFESIONALES DE AYUDA AL RENDIMIENTO DEL CN TOLEDO

Para la nueva temporada 2012/13 y con la intención de ampliar y mejorar los servicios ofertados a los socios y nadadores del CN Toledo, se pone en funcionamientos un plan de prevención y mejora de diferentes aspectos esenciales para aumentar el rendimiento. Por un lado se trabajará con la alimentación del nadador en diferentes etapas de la temporada, a través de la elaboración de dietas personalizadas y con la orientación a padres de manera generalizada. Y por otro lado se facilitará un servicio de fisioterapia integrada al rendimiento, con la intención de prevenir y recuperar diferentes lesiones deportivas, así como realizar masajes con diferente orientación de cara a la mejora de los resultados.

El CN Toledo cuenta en sus filas con dos nadadoras que ya habiendo acabado sus carreras compaginan su vida deportiva con sus estudios de postgrado. Ambas obtuvieron en su infancia unos excelentes resultados en el CN Toledo, y después de terminar sus estudios han decidido volver a ponerse el bañador para seguir compitiendo al más alto nivel.

Con la intención de colaborar con el CN Toledo y ofertar sus servicios profesionales, estas dos nadadoras van a poner al servicio del club sus años de estudios y su experiencia en el mundo de la natación para contribuir a la mejora de los resultados de todos aquellos nadadores que se quieran poner en sus manos:

 

FISIOTERAPIA INTEGRADA AL RENDIMIENTO > ALCÁZAR BRAOJOS FERNÁNDEZ  actualmente cursando el 2º curso de OSTEOPATÍA y Máster en Fisioterapia Deportiva (pinchar para ver más información)

NUTRICIONISTA DEPORTIVA > SILVIA TORRECILLA OPAZO  actualmente realizando el máster de NUTRICIÓN DEPORTIVA (pinchar para ver más información)

 

 

El Cuerpo Técnico

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